Achtsamkeit lässt sich wie ein Muskel trainieren. Am nachhaltigsten gelingt das in einem achtwöchigen Kurs in einer festen Gruppe. Schritt für Schritt kultivieren und festigen Sie im Kurs die Praxis der Achtsamkeit und erfahren, wie Sie das Erlernte in Ihren Alltag übertragen.
Die wesentlichen Inhalte des Kurses sind
- Übungen zum Körpergewahrsein (z.B. Body-Scan)
- Sanfte Dehn- und Körperübungen (z.B. aus dem Hatha-Yoga und Qi Gong)
- Geleitete Sitzmeditation und Gehmeditation
- Kommunikationseinheiten zu zweit und in der Gruppe
- Kurzreferate und Austausch zu Stressentstehung, Stressforschung und sinnvoller Stressbewältigung
- Übungen zum Umgang mit stressverstärkenden Gedanken
- Achtsamer Umgang mit schwierigen Gefühlen wie Ärger, Angst oder Trauer
- Ausstieg aus gewohnheitsmäßigen, schädigenden Verhaltensweisen
- Achtsame Kommunikation
- Freundlicher und mitfühlender Umgang mit sich selbst
- Integration in den Alltag
NACHHALTIGES LERNEN
Der Kurs ist eine persönliche Entdeckungsreise. Seine Qualität liegt in einer ausgewogenen Balance aus Informationsvermittlung, direkter Erfahrung und Praxisanwendung. Sie erhalten drei CDs, mit denen Sie die Übungen zwischen den Gruppentreffen zu Hause vertiefen können, sowie ein umfangreiches Handbuch mit Reflexionstexten, Aufgaben und Hintergrundmaterial.
Für die Teilnahme sind keinerlei Vorerfahrungen nötig. Entscheidende Voraussetzung für eine nachhaltige Wirkung ist jedoch die Bereitschaft, während des Kurses an sechs Tagen in der Woche ca. 45 Minuten zu Hause zu üben.
KURSSTRUKTUR
- Ein individuelles Vorgespräch zur Information und zum Kennenlernen
- Ein wöchentliches Gruppentreffen à 2,5 bis 3 Stunden über 8 Wochen
- Ein Übungstag (an einem Samstag)
- Tägliches Üben zu Hause
- Auf Wunsch ein telefonisches Nachgespräch nach Kursende, um die Nachhaltigkeit und den Alltagstransfer des Trainings zu stärken
