Selbst-Mitgefühl und innere Heilung
Vertiefungskurs

4 x montags, online
31.8., 14.9., 21.9.,5.10., 19.00-21.00 Uhr

Dieser Kurs eignet sich als Weiterführung des Selbstmitgefühlskurses Frühjahr 2020, kann aber auch unabhängig davon besucht werden.

Selbstmitgefühl bedeutet, uns selbst in schwierigen Momenten mit Verständnis und Freundlichkeit zu begegnen, wie wir es auch für einen anderen lieben Menschen täten. Das sind allerdings die wenigsten von uns gewohnt. Doch die gute Nachricht lautet: Man kann es üben!

Wir werden in diesem Kurs Übungen für ein verstärktes Gefühl von innerer Sicherheit und die RAIN-Praxis von Tara Brach kennenlernen (Recognize, Accept, Inquire, Nurture with compassion) als praktischen Weg, mit schwierigen Erfahrungen umzugehen. Zentral geht es darum, die innere Basis von Stabilität und liebevoller Präsenz so zu stärken, dass man sich schwierigen Gefühlen mitfühlend zuwenden kann, ohne von ihnen überwältigt zu werden.

Der Kurs beinhaltet Elemente von intensiver Selbsterforschung und braucht daher die Bereitschaft, sich der eigenen Gefühlswelt zuzuwenden und darüber für sich selbst und im Austausch mit anderen zu reflektieren. Vorerfahrungen mit Meditation sind hilfreich, aber nicht zwingend notwendig.

Übrigens: Erfahrungsgemäß eignet sich das Thema Selbstmitgefühl besonders für einen Online-Kurs, auch wenn man das erst einmal nicht vermuten würde. Die vertraute Atmosphäre des eigenen Zuhauses unterstützt dabei, sich ganz auf die Übungen einzulassen.

Kursgebühr: € 140,-
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Bitte die Hinweise zu Online-Kursen s.u. beachten*

MBSR-Kurs
HERBST 2020

Stressbewältigung durch Achtsamkeit

8 x montags, 19.10., 26.10., 9.11., 16.11., 23.11., 30.11., 7.12., 14.12.  von 19-21.30 Uhr, sowie Samstag 5.12., 10.00-16.00 Uhr

Erleben Sie mehr Gelassenheit, innere Ruhe und neue Lebensfreude. Der vom Verhaltensmediziner Prof. Jon Kabat-Zinn entwickelte Intensivkurs MBSR ist ein wirkungsvoller Weg, um in hektischen Zeiten Entspannung zu finden, aus automatischen Reaktionsmustern auszusteigen und das Stressempfinden zu reduzieren.
Vorkenntnisse sind nicht erforderlich. Damit der Kurs nachhaltige Wirkungen erzeugen kann, ist allerdings die Bereitschaft nötig, sich möglichst täglich etwa 45-60 Minuten Zeit zum Üben zu nehmen. Zudem lebt der Gruppenprozess vom gegenseitigen Austausch der Erfahrungen mit den Übungen. Von daher brauchen Sie ein Quäntchen Offenheit und die Bereitschaft, sich im Gruppenprozess mit einzubringen und Ihre Erfahrungen, die Sie mit den jeweiligen Übungen gesammelt haben, mit der Gruppe zu teilen und zu reflektieren.

Anmelden zum Vorgespräch
Ort: Werdenfelsstraße 16, Atemhaus, U6 Holzapfelkreuz, Parkplätze vor der Tür
Kosten: € 410,-

Die Kursgebühr beinhaltet 3 Übungs-CDs/Audio-Downloads für das Üben zu Hause und umfangreiches Kursmaterial sowie ein individuelles Vorgespräch.
Das Vorgespräch ist Teil des Kurses. Es ist kostenlos und unverbindlich, aber verpflichtend, wenn Sie am Kurs teilnehmen möchten. Ich freue mich auf Ihren Anruf oder Ihr Mail zur Vereinbarung eines Gesprächstermins.

Selbst-Mitgefühl und innere Heilung
Einstiegskurs

4 x montags, online
18.1., 1.2., 22.2., 8.4., 19.00-21.00 Uhr

Selbstmitgefühl bedeutet, uns selbst in schwierigen Momenten mit Verständnis und Freundlichkeit zu begegnen, wie wir es auch für einen anderen lieben Menschen täten. Das sind allerdings die wenigsten von uns gewohnt. Doch die gute Nachricht lautet: Man kann es üben!

Durch Selbstmitgefühl kann sich die Beziehung zu uns selbst tiefgreifend verändern. Egal ob starke Selbstkritik, Perfektionismus, Angst, Wut oder vergangene Verletzungen: Wir lösen behutsam die „Trance der Unzulänglichkeit“ (Tara Brach) – das Gefühl, dass mit uns etwas Grundlegendes nicht in Ordnung wäre – und verändern Schritt für Schritt die Atmosphäre unserer eigenen Innenwelt hin zu mehr Weite und innerer Freiheit.

Der Kurs beinhaltet Elemente von intensiver Selbsterforschung und braucht daher die Bereitschaft, sich der eigenen Gefühlswelt zuzuwenden und darüber für sich selbst und im Austausch mit anderen zu reflektieren. Vorerfahrungen mit Meditation sind hilfreich, aber nicht zwingend notwendig.

Übrigens: Erfahrungsgemäß eignet sich das Thema Selbstmitgefühl besonders für einen Online-Kurs, auch wenn man das erst einmal nicht vermuten würde. Die vertraute Atmosphäre des eigenen Zuhauses unterstützt dabei, sich ganz auf die Übungen einzulassen.

Kursgebühr: € 140,-
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Bitte die Hinweise zu Online-Kursen s.u. beachten*

Meditieren lernen
Für Einsteiger

4 x montags
25.1., 8.2., 1.3., 15.3.2020, 19.00-21.00 Uhr

Möchtest du meditieren lernen? Mehr Gelassenheit, innere Balance, sogar eine Stärkung des Immunsystems: Die heilsame Wirkung von Meditation auf Körper, Geist und Seele ist durch eine Vielzahl wissenschaftlicher Studien nachgewiesen. In diesem vierteiligen Kurs erlernst du einfache Formen der Meditation im Sitzen, Gehen und in Bewegung. Du kannst dabei Wege entdecken, um aus dem Gedankenkarussell auszusteigen und zu einem freundlicheren Umgang mit dir selbst zu finden.
Jeder Abend bietet dir die Gelegenheit, deine Erfahrungen mit Meditation schrittweise zu vertiefen und Entspannung, Ruhe und Verbundenheit zu erfahren. Es gibt Raum für Austausch und Fragen ebenso wie Anregungen, um das, was wir zusammen üben, in deinen Alltag zu integrieren. Du bekommst zusätzlich Audio-Aufnahmen für das bequeme Üben zu Hause. 

Keinerlei Vorkenntnisse notwendig.

Anmelden
Ort: Werdenfelsstraße 16, Atemhaus, U6 Holzapfelkreuz, Parkplätze vor der Tür
Kosten: Euro 150,-

JAHRESKURS

Zen & Achtsamkeit
Geschlossene Gruppe

10 x dienstagabends von 18.45-21.15 Uhr

15.9., 20.10., 10.11., 8.12., 12.1., 9.2., 9.3., 13.4., 11.5., 8.6.
Achtsamkeit, wache Präsenz, wie sie beispielsweise im MBSR vermittelt wird, gehört zu allen spirituellen Wegen. In diesem Kurs wird sie ergänzt durch Kernelemente des Zen wie Zazen (Sitzmeditation), Kinhin (Gehmeditation), Meditative Inquiry, Einsicht in die Verbundenheit allen Seins und Einstieg in einige Rituale des Zen. Dabei ist Zen weder an eine bestimmte Kultur noch grundsätzlich an eine Religion gebunden. „Zen bedeutet, unser Sein mit unseren Taten zu vereinen. Gehen ist Zen. Reden ist Zen.“ (Dogen Zenji) Mir geht es darum, Zen mit Leichtigkeit und Freude zu vermitteln.
Im Kurs wird es um Lebensfragen und die Zutaten für ein erfülltes Leben gehen ebenso wie um den Umgang mit Leid und Hindernissen. Aspekte der Spiritualität und der zen-buddhistischen Geistestradition gehören ebenso dazu wie das Kultivieren von Dankbarkeit und Herzensweite.

TAGESSEMINAR

Achtsamkeit: Gelassen leben in einer hektischen Welt

Samstag, 6.3.2021, 10.00-17.30 Uhr

Ist es an der Zeit, aus dem Hamsterrad auszusteigen? Entschleunigung zu erleben und wieder mehr in Kontakt mit sich selbst kommen? Achtsamkeitstraining führt Schritt für Schritt zu innerer Balance und Gelassenheit. Zudem trägt es erwiesenermaßen zu einer gesunden Stressbewältigung bei.
Unter erfahrener Anleitung entdecken Sie Wege, um das Gedankenkarussell zu verlassen und zu einem freundlicheren Umgang mit sich selbst zu finden. Sie können dabei verschiedene Übungen aus dem von Prof. Jon Kabat-Zinn entwickelten Trainingsprogramm „Stressbewältigung durch Achtsamkeit“ (MBSR) sowie dem Qi Gong oder einfache Atemübungen direkt ausprobieren und in ihrer wohltuenden Wirkung erfahren.
Ob Achtsamkeit für Sie neu ist oder ob Sie bereits Vorerfahrungen haben und Ihre Praxis wiederauffrischen oder vertiefen möchten: Der Tag bietet Gelegenheit zum Auftanken und vermittelt viele Anregungen für Ihren persönlichen Alltag.

Anmelden und weitere Infos direkt bei “Da Sein” >>Anmelden
Ort: Hospizdienst Da Sein e.V. Karlstraße 56-58
Kosten: € 75,-

*Hinweise zu Online-Kursen

Technische Voraussetzungen

Du brauchst einen PC oder Laptop mit guter Internetverbindung sowie Webcam und Mikrofon für den Austausch. Alternativ kannst du auch ein Handy verwenden, dabei sind allerdings der Bildausschnitt und die Funktionsmöglichkeiten eingeschränkt. Wir nutzen die Plattform “Zoom”. Du kannst das Programm kostenlos auf dein Gerät herunterladen. Zoom ist einfach zu bedienen und bietet viele Vorteile. Wir können uns gegenseitig sehen und hören. Hier kannst du die App herunterladen: https://zoom.us/download.

Die Teilnahme ist jedoch auch per Einwahl über ein Festnetztelefon möglich. Dann fehlt zwar das Bild, du kannst aber alles hören und auch von allen gehört werden.

Am Veranstaltungstag erhältst du die Zugangsdaten für den Kursabend per E-Mail mit einem Link zum Einwählen. Wenn Zoom dir nicht vertraut ist, kannst du dich 15 Minuten vor Kursbeginn bereits einloggen, um die Technik zu testen.

Wenn du Fragen hast oder dir unsicher bist, was die technischen Gegebenheiten angeht, melde dich gerne bei mir.

Bereits vergangene Termine

VERTIEFUNGSKURS
Zen, Achtsamkeit und innerer Freiraum

5 x dienstagabends von 18.45-21.15 Uhr
3.3., 7.4., 5.5., 2.6., 6.7.2020

Innere Weite, ein Gefühl von Gelassenheit trotz der Herausforderungen des Alltags, Balance und Stabilität: Eine der grundsätzlichen Erfahrungen, die Meditation uns schenken kann, ist innerer Freiraum. Wir erleben, dass wir mehr sind als unsere bedrängenden Gefühle oder unsere rasenden Gedanken. Zu Beginn sind es vielleicht nur kurze Momente, in denen dieser Raum aufscheint. Doch er lässt sich kultivieren und Schritt für Schritt weiterentwickeln.

Dieser fortlaufende Kurs über 5 Einheiten ist für alle gedacht, die ihre Meditationspraxis vertiefen und Zen kennenlernen möchten. Wir treffen uns einmal im Monat, um eine wohltuende Auszeit vom Alltag zu nehmen und gemeinsam zu erkunden, wie man inneren Freiraum finden und stärken kann.
Achtsamkeit, wache Präsenz, wie sie beispielsweise im MBSR vermittelt wird, gehört zu allen spirituellen Wegen. In diesem Kurs wird sie ergänzt durch Kernelemente des Zen wie Zazen (stille Sitzmeditation), Kinhin (Gehmeditation), Einsicht in die Verbundenheit allen Seins und Einstieg in einige Rituale des Zen. Dabei ist Zen als spirituelle Tradition, der ursprünglich aus China und Japan kommt, weder an eine bestimmte Kultur noch grundsätzlich an eine Religion gebunden.

Im Kurs wird es um Lebensfragen und die Zutaten für ein erfülltes Leben gehen ebenso wie um den Umgang mit Leid und Hindernissen. Aspekte der Spiritualität und der zen-buddhistischen Geistestradition gehören ebenso dazu wie das Kultivieren von Dankbarkeit und Herzensweite.

Ort: DERZEIT ONLINE; ansonsten Werdenfelsstraße 16, Atemhaus, U6 Holzapfelkreuz, Parkplätze vor der Tür
Kosten: Euro 175,-

MEDITATIONSWOCHENENDE

Zen: Weites Herz, klarer Geist

3.-5. April 2020 Dieses Seminar wird zu einem späteren Zeitpunkt stattfinden.

Ankommen Freitag ab 16.00 Uhr, Beginn mit dem Abendessen 18h, Ende nach dem Mittagessen am Sonntag um 14.00h

In der Zen-Meditation, im Sitzen in der Stille, wird offenkundig, dass wir mehr sind als das, was wir über uns denken. Dieses Wochenend-Retreat ist eine Gelegenheit, in dein Sein und die Lebendigkeit im Moment einzutauchen. So kannst du deine Meditationserfahrung, z.B. nach einem MBSR-Kurs, vertiefen. Das Wochenende eignet sich besonders für alle, die noch keine oder wenig Retreat-Erfahrung haben. Es ist so strukturiert, dass du sicher und gut geführt in die Stille finden kannst.

Wir werden Sitzmeditation kombinieren mit Gehmeditation sowie leichtem Yoga und Qi Gong, sodass auch der Körper erfrischt und genährt wird. (Bei körperlichen Einschränkungen ist die Meditation auch im Liegen möglich.) Mit Ausnahme von Anleitungen, Vorträgen, Einzel- oder Gruppengesprächen mit Heike findet der Kurs im Schweigen statt.

Neben geleiteten und stillen Meditationen wird es einen Einstieg in einige Rituale aus dem Zen geben. Zen ist Übungspraxis, Entwicklungsweg und Lebensausdruck zugleich. Trotz seiner Verankerung in der buddhistischen Lehre ist er weder an eine bestimmte Kultur noch an eine Religion gebunden. Mir ist ein Anliegen, Zen mit Leichtigkeit und Herzensweite zu vermitteln und einen Raum zu schaffen, in dem Menschen den Zugang zu ihrem eigenen Wesen vertiefen können.

Du bist getragen und geschützt in der Gruppe und kannst dich ganz in deinen eigenen Prozess begeben. Ich freue mich darauf, dich zu begleiten.

FÜR EINSTEIGER
Meditieren lernen

4 x montags, vierzehntägig
17.2., 2.3., 16.3., 30.3. 2020, 19.00-21.00 Uhr

Möchten Sie meditieren lernen? Die heilsame Wirkung von Meditation auf Körper, Geist und Seele ist durch eine Vielzahl wissenschaftlicher Studien nachgewiesen. In diesem vierteiligen Kurs erlernen Sie eine einfache Form der Achtsamkeitsmeditation, die zu mehr Gelassenheit und innerer Balance führt. Unter erfahrener Anleitung entdecken Sie Wege zum Ausstieg aus dem Gedankenkarussell und für einen freundlicheren Umgang mit sich selbst.
Vorkenntnisse sind nicht notwendig.

Ort: Werdenfelsstraße 16, Atemhaus, U6 Holzapfelkreuz, Parkplätze vor der Tür
Kosten: Euro 150,-

WOCHENENDSEMINAR

Happiness of the Heart
Ein Wochenende für Frauen rund um Selbstliebe, Achtsamkeit und Verbundenheit
Sa, 1.2.2020, 10.00-19.00 Uhr und So, 2.2.2020, 10.00-17.00 Uhr

Dieses Wochenende ist eine Einladung, dich in all deinen unterschiedlichen Facetten und Farben zu entdecken und anzunehmen. Wenn wir beginnen, in uns selbst zu Hause zu sein und uns zu lieben, werden wir auch offener, freier und liebevoller im Kontakt mit anderen. Gemeinsam schaffen wir einen achtsamen, herzlichen Ort, in dem du dir und anderen authentisch begegnen kannst. Du hast die Chance, tief in dich hineinzuschauen, was im Moment für dich wirklich wichtig ist, und kannst dich überraschen lassen, wie sich deine Energie gerade entfalten will. Hier darfst du mit allem da sein, was sich zeigen will – du kannst berührt sein und berührt werden. Durch Meditation, Bewegung, Übungen mit dir selbst und zusammen mit anderen nährst du Körper, Herz und Seele. Zugleich werden wir Zeit haben, zusammen zu tanzen, zu lachen und zu entspannen.

Dieses Seminar leite ich gemeinsam mit meiner wunderbaren Kollegin Jenny Bauschmid, Kursleiterin für Heart&Soul-Seminare, Dipl.-Psychologin mit gestalttherapeutischem Hintergrund, Coach und Mediatorin. Sie schreibt über sich: „Mein Erstaunen und meine Liebe gilt dem Wunder, das geschehen kann, wenn wir zurück zu unserer Essenz finden und, geführt von unserer inneren Stimme, uns und anderen begegnen.“

Ort: München, Theresienstraße 132 (Tanzstudio Ben)
Kosten: 220 €

VERTIEFUNGSKURS – AB OKTOBER 2019:

Oasen der Achtsamkeit

5 x am 1. Dienstag im Monat
1.10.2019, 5.11.2019, 3.12.2019, 7.1.2020, 4.2.2020 von 19.00-21.00 Uhr

Für alle, die die Praxis von Achtsamkeit, Meditation und Selbstmitgefühl weiterführen und vertiefen wollen.
Wir nehmen uns Zeit für Stille, sanfte Körperarbeit aus dem Yoga und Qi Gong, geführte Meditationen und andere Übungen, die Körper, Herz und Seele nähren. So wird es möglich, neue Kraft zu schöpfen und Raum zu finden für Ruhe, Gelassenheit und das, was dir wirklich wichtig ist. Du kannst Anregungen für deinen Alltag mitnehmen und Möglichkeiten entdecken, liebevoller und selbstfürsorglicher mit dir umzugehen.
Offen für alle, die bereits einen MBSR-Kurs besucht oder erste Meditationserfahrung haben.

VERTIEFUNGSKURS

Die Kunst der Meditation

mittwochs, 8.5., 22.5., 29.5., 12.6., 26.6., 10.7., 24.7.
19.15-21.15 Uhr

In diesem Vertiefungskurs steht die Praxis der Meditation im Mittelpunkt. Wir wollen Zugänge in die Meditation entdecken, die frei sind von Anstrengung und dem Kampf mit den Gedanken. Meditation ist nichts, was wir tun, es ist eher eine Erinnerung an das, was wir in der Tiefe wirklich sind. Wenn wir mit dieser Ebene in uns wieder in Kontakt kommen, merken wir, dass all die Liebe, Verbundenheit, Freude und Erfüllung, die wir im Außen suchen, bereits in uns liegen.

We can change the brain by changing the mind:

Podiumsgespräch mit Dr. Richard Davidson

Sonntag 17.03.2019
Dienstag 19.03.2019, ab 18:00 Uhr | Alte Kongresshalle, Theresienhöhe 15

An diesen beiden Abenden habe ich die Freude und das Privileg, mit dem bekannten Meditationsforscher Dr. Richard Davidson an einem Podiumsgespräch teilzunehmen. Im Rahmen der Veranstaltung präsentiert er seine Pionierarbeit über die Auswirkung von Achtsamkeit auf das menschliche Gehirn.

18:00 Uhr Vortrag von Prof. Dr. Richard Davidson
19:30 Uhr Podiumsgespräch mit Prof. Dr. Davidson und Heike Mayer, MA sowie Erick Rinner, MBA
20:30 Uhr Austausch