Meditieren lernen
Für Einsteiger
4 x donnerstags, online
7.5., 14.5., 28.5., 4.6.2020, 19.00-20.30 Uhr
Möchtest du meditieren lernen? Mehr Gelassenheit, innere Balance, sogar eine Stärkung des Immunsystems: Die heilsame Wirkung von Meditation auf Körper, Geist und Seele ist durch eine Vielzahl wissenschaftlicher Studien nachgewiesen. In diesem vierteiligen Kurs erlernst du einfache Formen der Meditation im Sitzen, Gehen und in Bewegung. Du kannst dabei Wege entdecken, um aus dem Gedankenkarussell auszusteigen und zu einem freundlicheren Umgang mit dir selbst zu finden.
Jeder Abend bietet dir die Gelegenheit, deine Erfahrungen mit Meditation schrittweise zu vertiefen und Entspannung, Ruhe und Verbundenheit zu erfahren. Es gibt Raum für Austausch und Fragen ebenso wie Anregungen, um das, was wir zusammen üben, in deinen Alltag zu integrieren.
Du brauchst lockere Kleidung, eine Möglichkeit, bequem und möglichst aufrecht zu sitzen (z.B. ein nicht zu weicher Stuhl oder ein Meditationskissen) und nach Möglichkeit etwas Bewegungsfreiheit im Raum. Es sind keinerlei Vorkenntnisse notwendig.
Kursgebühr: € 140,-
Bitte die Hinweise zu Online-Kursen s.u. beachten*
Selbst-Mitgefühl und innere Heilung
Vertiefungskurs
4 x montags, online, vierzehntägig
11.5., 25.5., 8.6., 22.6. 2020, 19.00-20.30 Uhr
Wir alle erleben schwierige Gefühle, Gedanken und innere Verstrickungen. Wenn wir uns ihnen mit Mitgefühl und Verständnis zuwenden, kann sich die Beziehung zu uns selbst tiefgreifend verändern. Egal ob starke Selbstkritik, Perfektionismus, Angst, Wut oder vergangene Verletzungen: All das kann mit Mitgefühl gelindert, besänftigt und mit ausreichend Zeit oft auch transformiert werden.
Wir werden Achtsamkeitsmeditation üben und behutsam die „Trance der Unzulänglichkeit“ (Tara Brach) lösen: das Gefühl, dass mit uns etwas Grundlegendes nicht in Ordnung wäre. Schritt für Schritt verändern wir so die Atmosphäre unserer eigenen Innenwelt hin zu mehr Weite und innerer Freiheit.
Der Kurs beinhaltet Elemente von intensiver Selbsterforschung und braucht daher die Bereitschaft, sich der eigenen Gefühlswelt zuzuwenden und darüber für sich selbst und im Austausch mit anderen zu reflektieren. Vorerfahrungen mit Meditation sind hilfreich, aber nicht zwingend notwendig.
Kursgebühr: € 140,-
Bitte die Hinweise zu Online-Kursen s.u. beachten*
*Hinweise zu Online-Kursen
Auch in dieser Zeit räumlicher Distanz können wir miteinander lernen, gemeinsam wachsen und Verbundenheit erfahren. Für viele von uns ist diese Form der Begegnung online neu oder war bislang beruflichen Themen vorbehalten, und vielleicht bist du skeptisch, ob das ein angemessenes Medium für Achtsamkeit und Meditation sein kann. Das kann ich verstehen. Jedoch leite ich meine Kurse angesichts der gegebenen Umstände bereits seit Mitte März online und habe die letzten Wochen erlebt, wie viel heilsames Miteinander auch auf diesem Weg entstehen kann – in einer Form, die ich zuvor kaum für möglich gehalten hätte.
Und einen ganz wunderbaren „Nebeneffekt“ haben die Online-Kurse natürlich: dass du nicht an den Wohnort gebunden bist, sondern dich von überall einwählen kannst, damit wir uns treffen!
Technische Voraussetzungen
Du brauchst einen PC oder Laptop mit guter Internetverbindung sowie Webcam und Mikrofon für den Austausch. Alternativ kannst du auch ein Handy verwenden, dabei sind allerdings der Bildausschnitt und die Funktionsmöglichkeiten eingeschränkt. Wir nutzen die Plattform “Zoom”. Du kannst das Programm kostenlos auf dein Gerät herunterladen. Zoom ist einfach zu bedienen und bietet viele Vorteile. Wir können uns gegenseitig sehen und hören. Hier kannst du die App herunterladen: https://zoom.us/download.
Die Teilnahme ist jedoch auch per Einwahl über ein Festnetztelefon möglich. Dann fehlt zwar das Bild, du kannst aber alles hören und auch von allen gehört werden.
Am Veranstaltungstag erhältst du die Zugangsdaten für den Kursabend per E-Mail mit einem Link zum Einwählen. Wenn Zoom dir nicht vertraut ist, kannst du dich 15 Minuten vor Kursbeginn bereits einloggen, um die Technik zu testen.
Wenn du Fragen hast oder dir unsicher bist, was die technischen Gegebenheiten angeht, melde dich gerne bei mir.
VERTIEFUNGSKURS
Zen, Achtsamkeit und innerer Freiraum
aktuell online
5 x dienstagabends von 18.45-21.15 Uhr
3.3., 7.4., 5.5., 2.6., 6.7.2020
Innere Weite, ein Gefühl von Gelassenheit trotz der Herausforderungen des Alltags, Balance und Stabilität: Eine der grundsätzlichen Erfahrungen, die Meditation uns schenken kann, ist innerer Freiraum. Wir erleben, dass wir mehr sind als unsere bedrängenden Gefühle oder unsere rasenden Gedanken. Zu Beginn sind es vielleicht nur kurze Momente, in denen dieser Raum aufscheint. Doch er lässt sich kultivieren und Schritt für Schritt weiterentwickeln.
Dieser fortlaufende Kurs über 5 Einheiten ist für alle gedacht, die ihre Meditationspraxis vertiefen und Zen kennenlernen möchten. Wir treffen uns einmal im Monat, um eine wohltuende Auszeit vom Alltag zu nehmen und gemeinsam zu erkunden, wie man inneren Freiraum finden und stärken kann.
Achtsamkeit, wache Präsenz, wie sie beispielsweise im MBSR vermittelt wird, gehört zu allen spirituellen Wegen. In diesem Kurs wird sie ergänzt durch Kernelemente des Zen wie Zazen (stille Sitzmeditation), Kinhin (Gehmeditation), Einsicht in die Verbundenheit allen Seins und Einstieg in einige Rituale des Zen. Dabei ist Zen als spirituelle Tradition, der ursprünglich aus China und Japan kommt, weder an eine bestimmte Kultur noch grundsätzlich an eine Religion gebunden.
Im Kurs wird es um Lebensfragen und die Zutaten für ein erfülltes Leben gehen ebenso wie um den Umgang mit Leid und Hindernissen. Aspekte der Spiritualität und der zen-buddhistischen Geistestradition gehören ebenso dazu wie das Kultivieren von Dankbarkeit und Herzensweite.
Ort: DERZEIT ONLINE; ansonsten Werdenfelsstraße 16, Atemhaus, U6 Holzapfelkreuz, Parkplätze vor der Tür
Kosten: Euro 175,-
MEDITATIONSWOCHENENDE
Zen: Weites Herz, klarer Geist
3.-5. April 2020 Dieses Seminar wird zu einem späteren Zeitpunkt stattfinden.
Ankommen Freitag ab 16.00 Uhr, Beginn mit dem Abendessen 18h, Ende nach dem Mittagessen am Sonntag um 14.00h
In der Zen-Meditation, im Sitzen in der Stille, wird offenkundig, dass wir mehr sind als das, was wir über uns denken. Dieses Wochenend-Retreat ist eine Gelegenheit, in dein Sein und die Lebendigkeit im Moment einzutauchen. So kannst du deine Meditationserfahrung, z.B. nach einem MBSR-Kurs, vertiefen. Das Wochenende eignet sich besonders für alle, die noch keine oder wenig Retreat-Erfahrung haben. Es ist so strukturiert, dass du sicher und gut geführt in die Stille finden kannst.
Wir werden Sitzmeditation kombinieren mit Gehmeditation sowie leichtem Yoga und Qi Gong, sodass auch der Körper erfrischt und genährt wird. (Bei körperlichen Einschränkungen ist die Meditation auch im Liegen möglich.) Mit Ausnahme von Anleitungen, Vorträgen, Einzel- oder Gruppengesprächen mit Heike findet der Kurs im Schweigen statt.
Neben geleiteten und stillen Meditationen wird es einen Einstieg in einige Rituale aus dem Zen geben. Zen ist Übungspraxis, Entwicklungsweg und Lebensausdruck zugleich. Trotz seiner Verankerung in der buddhistischen Lehre ist er weder an eine bestimmte Kultur noch an eine Religion gebunden. Mir ist ein Anliegen, Zen mit Leichtigkeit und Herzensweite zu vermitteln und einen Raum zu schaffen, in dem Menschen den Zugang zu ihrem eigenen Wesen vertiefen können.
Du bist getragen und geschützt in der Gruppe und kannst dich ganz in deinen eigenen Prozess begeben. Ich freue mich darauf, dich zu begleiten.
Bereits vergangene Termine
TAGESSEMINAR
Achtsamkeit: Gelassen leben in einer hektischen Welt
Samstag, 14.3.2020, 10.00-17.30 Uhr
Möchten Sie aus dem Hamsterrad aussteigen? Entschleunigung erleben und wieder mehr in Kontakt mit sich selbst kommen? Achtsamkeitstraining führt Schritt für Schritt zu innerer Balance und Gelassenheit. Zudem trägt es erwiesenermaßen zu einer gesunden Stressbewältigung bei.
Unter erfahrener Anleitung entdecken Sie Wege, um das Gedankenkarussell zu verlassen und zu einem freundlicheren Umgang mit sich selbst zu finden. Sie können dabei verschiedene Übungen aus dem von Prof. Jon Kabat-Zinn entwickelten Trainingsprogramm „Stressbewältigung durch Achtsamkeit“ (MBSR) sowie dem Qi Gong oder einfache Atemübungen direkt ausprobieren und in ihrer wohltuenden Wirkung erfahren.
Ob Achtsamkeit für Sie neu ist oder ob Sie bereits Vorerfahrungen haben und Ihre Praxis wiederauffrischen oder vertiefen möchten: Der Tag bietet Gelegenheit zum Auftanken und vermittelt viele Anregungen für Ihren persönlichen Alltag.
Anmelden und weitere Infos direkt bei “Da Sein” >>Anmelden
Ort: Hospizdienst Da Sein e.V. Karlstraße 56-58
Kosten: € 75,-
VERTIEFUNGSKURS
Selbstmitgefühl und innere Heilung
4 x montags, vierzehntägig
10.2., 24.2., 9.3., 23.3. 2020, 19.00-21.00 Uhr
Dieser Kurs eignet sich als Weiterführung des Selbstmitgefühlskurses Herbst 2019, kann aber auch unabhängig davon besucht werden.
Wenn wir uns den eigenen schwierigen Gefühlen, Gedanken und inneren Verstrickungen mit Mitgefühl und Verständnis zuwenden, kann sich die Beziehung zu uns selbst tiefgreifend verändern. Egal ob starke Selbstkritik, Perfektionismus, Angst, Wut oder vergangene Verletzungen: All das kann mit Mitgefühl gelindert, besänftigt und mit ausreichend Zeit oft auch transformiert werden.
Wir werden Achtsamkeitsmeditation üben und uns u.a. damit beschäftigen, wie wir aus dem inneren Kritiker einen Verbündeten machen können.
Der Kurs beinhaltet Elemente von intensiver Selbsterforschung und braucht daher die Bereitschaft, sich der eigenen Innenwelt zuzuwenden und darüber für sich selbst und im Austausch mit anderen zu reflektieren.
Ideal auch im Anschluss für alle, die einen Kurs in Achtsamem Selbstmitgefühl (MSC) oder MBCL – Mindfulness based Compassionate Living gemacht haben und die Erfahrungen vertiefen wollen.
Anmelden
Ort: Werdenfelsstraße 16, Atemhaus, U6 Holzapfelkreuz, Parkplätze vor der Tür
Kosten: Euro 150,-
FÜR EINSTEIGER
Meditieren lernen
4 x montags, vierzehntägig
17.2., 2.3., 16.3., 30.3. 2020, 19.00-21.00 Uhr
Möchten Sie meditieren lernen? Die heilsame Wirkung von Meditation auf Körper, Geist und Seele ist durch eine Vielzahl wissenschaftlicher Studien nachgewiesen. In diesem vierteiligen Kurs erlernen Sie eine einfache Form der Achtsamkeitsmeditation, die zu mehr Gelassenheit und innerer Balance führt. Unter erfahrener Anleitung entdecken Sie Wege zum Ausstieg aus dem Gedankenkarussell und für einen freundlicheren Umgang mit sich selbst.
Vorkenntnisse sind nicht notwendig.
Anmelden
Ort: Werdenfelsstraße 16, Atemhaus, U6 Holzapfelkreuz, Parkplätze vor der Tür
Kosten: Euro 150,-
WOCHENENDSEMINAR
Happiness of the Heart
Ein Wochenende für Frauen rund um Selbstliebe, Achtsamkeit und Verbundenheit
Sa, 1.2.2020, 10.00-19.00 Uhr und So, 2.2.2020, 10.00-17.00 Uhr
Dieses Wochenende ist eine Einladung, dich in all deinen unterschiedlichen Facetten und Farben zu entdecken und anzunehmen. Wenn wir beginnen, in uns selbst zu Hause zu sein und uns zu lieben, werden wir auch offener, freier und liebevoller im Kontakt mit anderen. Gemeinsam schaffen wir einen achtsamen, herzlichen Ort, in dem du dir und anderen authentisch begegnen kannst. Du hast die Chance, tief in dich hineinzuschauen, was im Moment für dich wirklich wichtig ist, und kannst dich überraschen lassen, wie sich deine Energie gerade entfalten will. Hier darfst du mit allem da sein, was sich zeigen will – du kannst berührt sein und berührt werden. Durch Meditation, Bewegung, Übungen mit dir selbst und zusammen mit anderen nährst du Körper, Herz und Seele. Zugleich werden wir Zeit haben, zusammen zu tanzen, zu lachen und zu entspannen.
Dieses Seminar leite ich gemeinsam mit meiner wunderbaren Kollegin Jenny Bauschmid, Kursleiterin für Heart&Soul-Seminare, Dipl.-Psychologin mit gestalttherapeutischem Hintergrund, Coach und Mediatorin. Sie schreibt über sich: „Mein Erstaunen und meine Liebe gilt dem Wunder, das geschehen kann, wenn wir zurück zu unserer Essenz finden und, geführt von unserer inneren Stimme, uns und anderen begegnen.“
Anmelden
Ort: München, Theresienstraße 132 (Tanzstudio Ben)
Kosten: 220 €
MBSR-Kurs
HERBST/WINTER 2019/2020
Stressbewältigung durch Achtsamkeit
8 x montags, 25.11.19, 2.12., 9.12., 16.12., (Kurspause über Weihnachten) 13.1., 20.1., 27.1., 3.2.20 von 18.30-21.00 Uhr, sowie Samstag 25.1., 10.00-16.00 Uhr
ausgebucht/Warteliste
Erleben Sie mehr Gelassenheit, innere Ruhe und neue Lebensfreude. Der vom Verhaltensmediziner Prof. Jon Kabat-Zinn entwickelte Intensivkurs MBSR ist ein wirkungsvoller Weg, um in hektischen Zeiten Entspannung zu finden, aus automatischen Reaktionsmustern auszusteigen und das Stressempfinden zu reduzieren.
Vorkenntnisse sind nicht erforderlich. Damit der Kurs nachhaltige Wirkungen erzeugen kann, ist allerdings die Bereitschaft nötig, sich möglichst täglich etwa 45-60 Minuten Zeit zum Üben zu nehmen. Zudem lebt der Gruppenprozess vom gegenseitigen Austausch der Erfahrungen mit den Übungen. Von daher brauchen Sie ein Quäntchen Offenheit und die Bereitschaft, sich im Gruppenprozess mit einzubringen und Ihre Erfahrungen, die Sie mit den jeweiligen Übungen gesammelt haben, mit der Gruppe zu teilen und zu reflektieren.
Durch die Kurspause über die Weihnachtszeit haben Sie die Möglichkeit, das Gelernte besonders dauerhaft zu verankern und zu vertiefen.
Ort: Werdenfelsstraße 16, Atemhaus, U6 Holzapfelkreuz, Parkplätze vor der Tür
Kosten: € 410,-
Die Kursgebühr beinhaltet 3 Übungs-CDs/Audio-Downloads für das Üben zu Hause und umfangreiches Kursmaterial sowie ein individuelles Vorgespräch.
Das Vorgespräch ist Teil des Kurses. Es ist kostenlos und unverbindlich, aber verpflichtend, wenn Sie am Kurs teilnehmen möchten. Ich freue mich auf Ihren Anruf oder Ihr Mail zur Vereinbarung eines Gesprächstermins.
VERTIEFUNGSKURS – AB OKTOBER 2019:
Oasen der Achtsamkeit
5 x am 1. Dienstag im Monat
1.10.2019, 5.11.2019, 3.12.2019, 7.1.2020, 4.2.2020 von 19.00-21.00 Uhr
Für alle, die die Praxis von Achtsamkeit, Meditation und Selbstmitgefühl weiterführen und vertiefen wollen.
Wir nehmen uns Zeit für Stille, sanfte Körperarbeit aus dem Yoga und Qi Gong, geführte Meditationen und andere Übungen, die Körper, Herz und Seele nähren. So wird es möglich, neue Kraft zu schöpfen und Raum zu finden für Ruhe, Gelassenheit und das, was dir wirklich wichtig ist. Du kannst Anregungen für deinen Alltag mitnehmen und Möglichkeiten entdecken, liebevoller und selbstfürsorglicher mit dir umzugehen.
Offen für alle, die bereits einen MBSR-Kurs besucht oder erste Meditationserfahrung haben.
Come together
Zeit für Meditation und Verbundenheit
Freitags 8.5., 12.6.2020, 15.30-18.00h online
(weitere Termine in Planung)
Die gegenwärtige Situation fordert von uns räumliche Distanz. Doch gab es wohl selten eine Zeit, die uns so stark wie jetzt deutlich macht, wie sehr wir Verbundenheit und Teilhabe brauchen. In den buddhistischen Lehren wird die Sangha, die Gemeinschaft von Menschen, die zusammen üben, als einer der Drei Schätze bezeichnet. Ich möchte einen Raum schaffen, in dem du diesen Schatz erfahren und Meditation und Herzens-Nähe mit dir und anderen praktizieren kannst.
Es wird Zeit für Stille und geleitete Meditationen geben ebenso wie die Möglichkeit für Bewegung und achtsamen Austausch. Ich werde Impulse aus verschiedenen kontemplativen Traditionen und Weisheitsperspektiven anbieten, die einen größeren Blick auf unsere aktuelle Situation ermöglichen und wie wir weise damit umgehen können.
JAHRESKURS
Zen & Achtsamkeit
10 x dienstagabends von 18.45-21.15 Uhr
10.9., (nicht am 8.10.), 12.11., 10.12., 14.1., 11.2., 10.3.,14.4., 12.5., 9.6., 14.7.
Dieser fortlaufende Kurs über 10 Einheiten ist für alle gedacht, die ihre Meditationspraxis vertiefen und Zen kennenlernen möchten.
Achtsamkeit, wache Präsenz, wie sie beispielsweise im MBSR vermittelt wird, gehört zu allen spirituellen Wegen. In diesem Kurs wird sie ergänzt durch Kernelemente des Zen wie Zazen (Sitzmeditation), Kinhin (Gehmeditation), Meditative Inquiry, Einsicht in die Verbundenheit allen Seins und Einstieg in einige Rituale des Zen. Dabei ist Zen weder an eine bestimmte Kultur noch grundsätzlich an eine Religion gebunden. „Zen bedeutet, unser Sein mit unseren Taten zu vereinen. Gehen ist Zen. Reden ist Zen.“ (Dogen Zenji) Mir geht es darum, Zen mit Leichtigkeit und Freude zu vermitteln.
Im Kurs wird es um Lebensfragen und die Zutaten für ein erfülltes Leben gehen ebenso wie um den Umgang mit Leid und Hindernissen. Aspekte der Spiritualität und der zen-buddhistischen Geistestradition gehören ebenso dazu wie das Kultivieren von Dankbarkeit und Herzensweite.
VERTIEFUNGSKURS
Die Kunst der Meditation
mittwochs, 8.5., 22.5., 29.5., 12.6., 26.6., 10.7., 24.7.
19.15-21.15 Uhr
In diesem Vertiefungskurs steht die Praxis der Meditation im Mittelpunkt. Wir wollen Zugänge in die Meditation entdecken, die frei sind von Anstrengung und dem Kampf mit den Gedanken. Meditation ist nichts, was wir tun, es ist eher eine Erinnerung an das, was wir in der Tiefe wirklich sind. Wenn wir mit dieser Ebene in uns wieder in Kontakt kommen, merken wir, dass all die Liebe, Verbundenheit, Freude und Erfüllung, die wir im Außen suchen, bereits in uns liegen.
We can change the brain by changing the mind:
Podiumsgespräch mit Dr. Richard Davidson
| Alte Kongresshalle, Theresienhöhe 15
An diesen beiden Abenden habe ich die Freude und das Privileg, mit dem bekannten Meditationsforscher Dr. Richard Davidson an einem Podiumsgespräch teilzunehmen. Im Rahmen der Veranstaltung präsentiert er seine Pionierarbeit über die Auswirkung von Achtsamkeit auf das menschliche Gehirn.
18:00 Uhr Vortrag von Prof. Dr. Richard Davidson
19:30 Uhr Podiumsgespräch mit Prof. Dr. Davidson und Heike Mayer, MA sowie Erick Rinner, MBA
20:30 Uhr Austausch
