MBSR 8-WOCHEN-KURS AB ENDE APRIL 2019
Stressbewältigung durch Achtsamkeit
8 x montags, 29.4., 6.5., 13.5., 20.5., 27.5., 3.6., (Kurspause über Pfingsten) 1.7., 8.7.2019 von 18.30-21.00 Uhr, sowie Samstag 29.6.19, 10.00-16.00 Uhr
Erleben Sie mehr Gelassenheit, innere Ruhe und neue Lebensfreude. Der vom Verhaltensmediziner Prof. Jon Kabat-Zinn entwickelte Intensivkurs MBSR (Mindfulness bases Stress Reduction/Stressbewältigung durch Achtsamkeit) ist ein wirkungsvoller Weg, um in hektischen Zeiten Entspannung zu finden, aus automatischen Reaktionsmustern auszusteigen und das Stressempfinden zu reduzieren. MBSR wirkt nachweislich positiv auf das seelische Wohlbefinden – die körperliche und die mentale Gesundheit – die Fähigkeit zu entspannen – Konzentration und Kreativität – Vitalität und Lebenszufriedenheit. MBSR kombiniert die Prinzipien buddhistischer Achtsamkeitsmeditation mit Erkenntnissen der modernen Stressforschung und wissenschaftlich fundierten Methoden der Psychologie.
Der Gruppenrahmen, die offene, freundliche Atmosphäre und die regelmäßigen Treffen unterstützen Sie bei der Integration von Achtsamkeit in Ihr Leben. Schritt für Schritt begleite ich Sie im Kurs, sodass Sie das Erlernte in Ihren Alltag übertragen können. Durch die Kurspause über die Pfingstferien haben Sie die Möglichkeit, das Gelernte besonders dauerhaft zu verankern und zu vertiefen.
Vorkenntnisse sind nicht erforderlich. Damit der Kurs nachhaltige Wirkungen erzeugen kann, ist allerdings die Bereitschaft nötig, sich möglichst täglich etwa 45-60 Minuten Zeit zum Üben zu nehmen. Zudem lebt der Gruppenprozess vom gegenseitigen Austausch der Erfahrungen mit den Übungen. Von daher brauchen Sie ein Quentchen Offenheit und die Bereitschaft, sich im Gruppenprozess mit einzubringen und Ihre Erfahrungen, die Sie mit den jeweiligen Übungen gesammelt haben, mit der Gruppe zu teilen und zu reflektieren.
Ort: Werdenfelsstraße 16, Atemhaus, U6 Holzapfelkreuz, Parkplätze vor der Tür
schöner Kursraum verkehrsgünstig zu erreichen
Kosten: Euro 410,- (inkl. MwSt.)
Die Kursgebühr beinhaltet 3 Übungs-CDs/Audio-Downloads für das Üben zu Hause und umfangreiches Kursmaterial sowie ein Informationstermin oder individuelles Vorgespräch.
Vor der endgültigen Anmeldung findet ein persönliches Vorgespräch statt. Ich freue mich auf Ihren Anruf oder Ihr Mail.
VERTIEFUNGSKURS
Die Kunst der Meditation
mittwochs, 8.5., 22.5., 29.5., 12.6., 26.6., 10.7., 24.7.
19.15-21.15 Uhr
In diesem Vertiefungskurs steht die Praxis der Meditation im Mittelpunkt. Wir wollen Zugänge in die Meditation entdecken, die frei sind von Anstrengung und dem Kampf mit den Gedanken. Meditation ist nichts, was wir tun, es ist eher eine Erinnerung an das, was wir in der Tiefe wirklich sind. Wenn wir mit dieser Ebene in uns wieder in Kontakt kommen, merken wir, dass all die Liebe, Verbundenheit, Freude und Erfüllung, die wir im Außen suchen, bereits in uns liegen.
Bitte beachten: Dieser Vertiefungskurs ist der letzte mittwochs im Seminarraum Reich der Sinne/Ganghoferstraße. Als Alternative gibt es ab Herbst die neue Halbjahresgruppe am ersten Dienstag im Monat im Atemhaus/Werdenfelsstraße.
Offen für alle, die bereits einen MBSR-Kurs besucht oder erste Meditationserfahrung haben. Kommen Sie gerne für einen Schnupperabend vorbei (bitte vorher anmelden)
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Ort: Ganghofer Str. 80, Reich der Sinne, Schwanthaler Höhe
Kosten: € 220,-
We can change the brain by changing the mind:
Podiumsgespräch mit Dr. Richard Davidson
| Alte Kongresshalle, Theresienhöhe 15
An diesem Abend habe ich die Freude und das Privileg, mit dem bekannten Meditationsforscher Dr. Richard Davidson an einem Podiumsgespräch teilzunehmen. Im Rahmen der Veranstaltung präsentiert er seine Pionierarbeit über die Auswirkung von Achtsamkeit auf das menschliche Gehirn.
18:00 Uhr Vortrag von Prof. Dr. Richard Davidson
19:30 Uhr Podiumsdiskussion mit Prof. Dr. Davidson und Heike Mayer, MA sowie Erick Rinner, MBA
20:30 Uhr Austausch
VERTIEFUNGSTAG
Deine Verabredung mit dem Leben:
Achtsamkeit leben und vertiefen
Samstag, 23.3.2019, 9.30-17.30 Uhr
„Wir haben eine Verabredung mit dem Leben – sie findet im gegenwärtigen Moment statt.“ (Thich Nhat Hanh)
Eine heilsame Auszeit für alle, die die wohltuende Wirkung von Achtsamkeit schon kennengelernt haben und diese Erfahrung auffrischen und vertiefen wollen: Wir werden Meditationen im Sitzen, Gehen und Liegen sowie einfaches Yoga und Qi Gong üben und dabei auch Zeiten in wohltuender Stille verbringen. So wird es möglich, neue Kraft zu schöpfen, auszusteigen aus dem Getriebensein des Alltags und Raum zu finden für Ruhe, Gelassenheit und die Stimme des eigenen Herzens. Sie können Anregungen für Ihren persönlichen Alltag mitnehmen und lernen Möglichkeiten kennen, um liebevoller und selbstfürsorglicher mit sich umzugehen. Auf diesem Weg wird das Seminar Sie in einer herzlichen, entspannten Atmosphäre unterstützen.
Anmelden und weitere Infos >>Anmelden
Ort: Hospizdienst Da Sein e.V. Karlstraße 56-58
Kosten: € 95,-
WOCHENENDSEMINAR
Happiness of the Heart
Selbstliebe, Achtsamkeit und Verbundenheit
Sa, 1.6.2019, 10.00-19.00 Uhr und So, 2.6.2019, 10.00-17.00 Uhr
Dieses Wochenende ist eine Einladung, dich in all deinen unterschiedlichen Facetten und Farben zu entdecken und anzunehmen. Wenn wir beginnen, in uns selbst zu Hause zu sein und uns zu lieben, werden wir auch offener, freier und liebevoller im Kontakt mit anderen. Gemeinsam schaffen wir einen achtsamen, herzlichen Ort, in dem du dir und anderen authentisch begegnen kannst. Du hast die Chance, tief in dich hineinzuschauen, was im Moment für dich wirklich wichtig ist, und kannst dich überraschen lassen, wie sich deine weibliche Energie gerade entfalten will. Hier darfst du mit allem da sein, was sich zeigen will – du kannst berührt sein und berührt werden. Durch Meditation, Bewegung, Übungen mit dir selbst und zusammen mit anderen nährst du Körper, Herz und Seele. Zugleich werden wir Zeit haben, zusammen zu tanzen, zu lachen und zu entspannen.
Dieses Seminar leite ich gemeinsam mit meiner wunderbaren Kollegin Jenny Bauschmid, Kursleiterin für Heart&Soul-Seminare, Dipl.-Psychologin mit gestalttherapeutischem Hintergrund, Coach und Mediatorin. Sie schreibt über sich: „Mein Erstaunen und meine Liebe gilt dem Wunder, das geschehen kann, wenn wir zurück zu unserer Essenz finden und, geführt von unserer inneren Stimme, uns und anderen begegnen.“
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Ort: München, zwischen Marienplatz und Stachus, Altheimer Eck 12, 2. Stock (Biodanza Zentrum)
Kosten: Frühbucherrabatt: 175 € bis 1.5.
Danach 220 €
JAHRESKURS
Zen & Achtsamkeit
10 x dienstagabends von 18.45-21.15 Uhr
kommender Kurs:
in 2019: 10.9., evtl. 8.10. (Termin noch offen), 12.11., 10.12., in 2020: 14.1., 11.2., 10.3.,14.4., 12.5., 9.6., evtl. 14.7. (falls nicht im Okt. 19)
laufender Kurs:
10 x dienstags, 11.9.18, 2.10.18 (ausnahmsweise 1. Dienstag), 13.11.18, 11.12.18, 8.1.19, 12.2.19, 12.3.19, 9.4.19, 14.5.19, 11.6.19
Dieser fortlaufende Kurs über 10 Einheiten ist für alle gedacht, die ihre Meditationspraxis vertiefen und Zen kennenlernen möchten.
Achtsamkeit, wache Präsenz, wie sie beispielsweise im MBSR vermittelt wird, gehört zu allen spirituellen Wegen. In diesem Kurs wird sie ergänzt durch Kernelemente des Zen wie Zazen (Sitzmeditation), Kinhin (Gehmeditation), Meditative Inquiry, Einsicht in die Verbundenheit allen Seins und Einstieg in einige Rituale des Zen. Dabei ist Zen weder an eine bestimmte Kultur noch grundsätzlich an eine Religion gebunden. „Zen bedeutet, unser Sein mit unseren Taten zu vereinen. Gehen ist Zen. Reden ist Zen.“ (Dogen Zenji) Mir geht es darum, Zen mit Leichtigkeit und Freude zu vermitteln.
Im Kurs wird es um Lebensfragen und die Zutaten für ein erfülltes Leben gehen ebenso wie um den Umgang mit Leid und Hindernissen. Aspekte der Spiritualität und der zen-buddhistischen Geistestradition gehören ebenso dazu wie das Kultivieren von Dankbarkeit und Herzensweite.
Eventuell sind im kommenden Kurs noch einige wenige Plätze frei. Bei Interesse bitte auf Warteliste setzen lassen
Ort: Werdenfelsstraße 16, Atemhaus, U6 Holzapfelkreuz, Parkplätze vor der Tür
schöner Kursraum verkehrsgünstig zu erreichen
Kosten: Euro 315,-
VERTIEFUNGSKURS
Selbstmitgefühl und innere Heilung
5 x montags, vierzehntägig
16.9., 30.9, 14.10., 28.10., 11.11.2019
19.00-21.00 Uhr
Wenn wir uns den eigenen schwierigen Gefühlen, Gedanken und inneren Verstrickungen mit Mitgefühl und Verständnis zuwenden, kann sich die Beziehung zu uns selbst tiefgreifend verändern. Egal ob starke Selbstkritik, Perfektionismus, Angst, Wut oder vergangene Verletzungen: All das kann mit Mitgefühl gelindert, besänftigt und mit ausreichend Zeit oft auch transformiert werden.
Wir werden Achtsamkeitsmeditation üben und uns u.a. damit beschäftigen, wie wir aus dem inneren Kritiker einen Verbündeten machen können.
Der Kurs beinhaltet Elemente von intensiver Selbsterforschung und braucht daher die Bereitschaft, sich der eigenen Innenwelt zuzuwenden und darüber für sich selbst und im Austausch mit anderen zu reflektieren.
Ideal auch im Anschluss für alle, die einen Kurs in Achtsamem Selbstmitgefühl (MSC) oder MBCL – Mindfulness based Compassionate Living gemacht haben und die Erfahrungen vertiefen wollen.
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Ort: Werdenfelsstraße 16, Atemhaus, U6 Holzapfelkreuz, Parkplätze vor der Tür
Kosten: Euro 175,-
NEU HALBJAHRESGRUPPE – AB OKTOBER 2019:
Oasen der Achtsamkeit
5 x am 1. Dienstag im Monat
1.10.2019, 5.11.2019, 3.12.2019, 7.1.2020, 4.2.2020 von 19.00-21.00 Uhr
In einer festen Gruppe und liebevollen Atmosphäre gibt es viel Raum für die Praxis von Achtsamkeit, Meditation und Selbstmitgefühl.
Wir nehmen uns Zeit für Stille, sanfte Körperarbeit aus dem Yoga und Qi Gong, geführte Meditationen und andere Übungen, die Körper, Herz und Seele nähren. So wird es möglich, neue Kraft zu schöpfen und Raum zu finden für Ruhe, Gelassenheit und das, was dir wirklich wichtig ist. Du kannst Anregungen für deinen Alltag mitnehmen und Möglichkeiten entdecken, liebevoller und selbstfürsorglicher mit dir umzugehen.
Offen für alle, die bereits einen MBSR-Kurs besucht oder erste Meditationserfahrung haben.
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Ort: Werdenfelsstraße 16, Atemhaus, U6 Holzapfelkreuz, Parkplätze vor der Tür
Kosten: Euro 175,-
MBSR-Kurs HERBST/WINTER 2019/2020
Stressbewältigung durch Achtsamkeit
8 x montags, 25.11.19, 2.12., 9.12., 16.12., (Kurspause über Weihnachten) 13.1., 20.1., 27.1., 3.2.20 von 18.30-21.00 Uhr, sowie Samstag 25.1., 10.00-16.00 Uhr
Erleben Sie mehr Gelassenheit, innere Ruhe und neue Lebensfreude. Der vom Verhaltensmediziner Prof. Jon Kabat-Zinn entwickelte Intensivkurs MBSR ist ein wirkungsvoller Weg, um in hektischen Zeiten Entspannung zu finden, aus automatischen Reaktionsmustern auszusteigen und das Stressempfinden zu reduzieren.
Vorkenntnisse sind nicht erforderlich. Damit der Kurs nachhaltige Wirkungen erzeugen kann, ist allerdings die Bereitschaft nötig, sich möglichst täglich etwa 45-60 Minuten Zeit zum Üben zu nehmen. Zudem lebt der Gruppenprozess vom gegenseitigen Austausch der Erfahrungen mit den Übungen. Von daher brauchen Sie ein Quäntchen Offenheit und die Bereitschaft, sich im Gruppenprozess mit einzubringen und Ihre Erfahrungen, die Sie mit den jeweiligen Übungen gesammelt haben, mit der Gruppe zu teilen und zu reflektieren.
Durch die Kurspause über die Weihnachtszeit haben Sie die Möglichkeit, das Gelernte besonders dauerhaft zu verankern und zu vertiefen.
Ort: Werdenfelsstraße 16, Atemhaus, U6 Holzapfelkreuz, Parkplätze vor der Tür
Kosten: € 410,-
Die Kursgebühr beinhaltet 3 Übungs-CDs/Audio-Downloads für das Üben zu Hause und umfangreiches Kursmaterial sowie ein Informationstermin oder individuelles Vorgespräch.
Vor der endgültigen Anmeldung findet ein persönliches Vorgespräch statt. Ich freue mich auf Ihren Anruf oder Ihr Mail.
